小寒与冬季养生

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”今天正值二十四节气中的小寒。小寒是冬季的第五个节气，在每年公历的1月5日前后。《月令七十二侯集解》中云：“（小寒）十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”《群芳谱》一书中也指出：“冷气积久而为寒，小者，未至极也。”从节气顺序和字面意思来说，大寒应该比小寒更为寒冷，事实却并非如此。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，俗谚说“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒节气内。历年气象记录也表明，小寒确实比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。民间谚语云：“小寒大寒，冷成冰团”。进入小寒，意味着我国大部分地区进入了严寒期，在我国东北地区，这时的平均气温在零下30℃左右，极端最低气温可低达零下50℃以下，午后最高气温平均也不过零下20℃，真的是天寒地冻，滴水成冰啊！

小寒标志着开始进入一年中最冷的日子，那在小寒节气我们应该如何养生呢？

一是敛精藏气，扶元固本。中医认为，冬季属极阴之气，主收藏凝滞。而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，彼此相反。《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生大法，因此，小寒的养生原则是敛精藏气，扶元固本，防寒补肾。二是合理进补，温阳御寒。“三九补一冬，来年无疼痛。”人们经过春夏秋冬四季的消耗，脏腑气血必然会有所偏衰，及时的补充气血，既能补养精气，使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。小寒时节可以多吃一些补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鱼肉、核桃、大枣等。但对于体质偏热、易上火者应注意适量，以免适得其反。三是加强活动，防病健身。在冬季锻炼身体，可以养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。但是冬季运动要根据个人的身体情况，适量活动，并注意防寒保暖，特别是遇到寒流袭来的天气时，中老年人要防止呼吸道疾病和心脑血管疾病的发生。